3月28日中午，鞍山市心理咨询师协会的大厅内，二十多位市民齐聚一堂，专注地聆听辽宁省心理咨询师协会副理事长郭彤带来的公益讲座《重建睡眠节律：从心理开始的自愈之路》。阳光透过玻璃窗洒在桌面上的睡眠科普手册上，现场不时响起笔尖记录的沙沙声与会心的点头回应。

据悉，这是立山政协大讲堂的第二堂公益课，恰逢第二十五个世界睡眠日刚过，课程聚焦市民普遍面临的睡眠困扰，旨在普及科学睡眠知识。“很多人觉得‘一夜无梦才是好睡眠’，这其实是误区。” 郭彤以常见认知误区为切入点，结合临床案例讲解梦境的积极作用，他提到做梦能帮助大脑巩固记忆、调节情绪，真正影响睡眠质量的是频繁噩梦。

讲座中，郭彤重点拆解了“心理因素导致失眠” 的核心逻辑，针对职场高压、情绪焦虑等常见诱因，分享了实用的调节方法。他现场指导市民练习 “478 呼吸法”，通过吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的节律训练放松身心，并详解了规律作息、睡前放松仪式等科学睡眠技巧。市民们积极互动，一位中年女士举手提问：“躺床上两小时睡不着该怎么办？”郭彤耐心解答：“此时应起身做些简单安静的事，避免形成‘床 = 焦虑’的条件反射，待有睡意再返回床上。”

课后，市民王女士拿着记满笔记的手册笑着说：“之前总靠褪黑素硬撑，现在知道了失眠和心理状态息息相关，郭老师教的呼吸法和作息调整方法很实用，今晚就试试。” 据立山政协相关负责人介绍，后续还将推出系列公益课，持续为市民提供心理健康服务，帮助大家通过科学方法拥有优质睡眠。

作者：李军